La semana pasada os hablábamos de los alimentos que no son recomendables para los bebés, pues bien, hoy os hablaremos de aquellos que son imprescindibles, sobre todo si tu hijo ya es mayorcito y lleva fiambrera al colegio.
Por la rutina y las prisas es posible que le eches bebidas artificiales, snacks, golosinas y embutidos que tienen poco valor nutricional, son grasos, muy salados o azucarados entonces ¿Cómo organizar una fiambrera saludable para tu hijo?
La fiambrera no debe ser muy grande
El estómago de tu hijo es del tamaño de su puño. Cierra su manita y sabrás que lo grande que es. Obviamente puede expandirse, pero trata de enviar porciones adecuadas para él. La mayoría de porciones son muy grandes para ellos, por lo tanto, redúcelas, para que no sobre alimento y se desperdicie.
Que es lo que no puede faltar en la fiambrera de tu hijo:
Un líquido: La fiambrera siempre debe tener una bebida, es importante que tu hijo esté hidratado, intenta hacer los zumos en casa, no requiere mucho tiempo y guardarlos es muy fácil en botellitas del tamaño adecuado. También puedes guardar yogurt, avena, leche de almendras, limonada, zumo de mandarina… realmente hay muchas opciones que no necesariamente son zumos procesados y que a tu pequeño le gustarán mucho.
Una proteína: Cuando nombramos proteína seguramente pensarás en carnes procesadas, pero, además también puedes incluir frutos secos, queso en todas sus variedades, o gelatina.
Un carbohidrato: Cereales en todas sus variedades, pan, galletas, tortitas, son algunos de los alimentos que no deben faltar. Incluso un dulce natural de fruta te puede dar un punto muy interesante para que tu hijo disfrute de su fiambrera.
Un regulador: Los reguladores son fruta natural o verduras si así lo deseas, pero por su sabor, los niños prefieren más las frutas que las verduras.
Si tienes en cuenta estos tipos de alimentos crearás fiambreras rápidas y equilibradas para tu hijo sin tener que recurrir a los paquetes o comidas procesadas.
¿Sabías que una gaseosa puede tener hasta 10 cucharadas de azúcar por porción? ¿Y un paquete de patatas fritas 5 gramos de sal? Perjudiciales a largo plazo.
Ejemplos de fiambreras que puedes hacer para tu hijo:
Realizar una fiambrera para tu hijo solo necesita una pequeña porción de tu tiempo, para que disfrute ese momento, así que puedes tomar algunos ejemplos de fiambreras fáciles de hacer:
♥ Zumo natural, un sándwich, que incluya unas delgadas rodajas de tomate y una chocolatina.
♥ Yogurt, fruta picada, una barra de cereal y un trozo de queso.
♥ Zumo natural, gelatina, un cupcake y frutos secos.
♥ Una porción de pizza, zumo de fruta y un dulce de fruta natural.
♥ Chocolate en leche, un trozo de queso, galletas y mermelada.
♥ Zumo natural, trozos de zanahoria, una galleta con chocolate y un trozo de queso.
Una vez tengas en cuenta que cada fiambrera debe llevar: un líquido, un carbohidrato, una proteína y un regulador, tu día estará salvado y todo será muy fácil de preparar. Te llevará apenas unos minutos prepararlo.
De vez en cuando puedes enviar algún paquete, con comida procesada, como patatas fritas o galletas, pero procura que sea en forma excepcional, busca siempre lo natural y verás que tu niño crecerá fuerte y sano, con mejores defensas en su cuerpo y sin tendencia a la obesidad.