La preocupación por tener un bebé sano ha generado que muchas mujeres recurran a la toma de suplementos alimenticios durante el embarazo descontroladamente. Y es que la aparición de tantos productos de este tipo en el mercado resulta curioso para muchas.
Sin embargo, al ser el embarazo una etapa tan delicada e importante para la madre y su bebé, es importante no dejarse convencer por publicidades, sino consultar con un especialista, ya que el consumo de un suplemento puede que no sea lo que tu pequeño necesita.
Una dieta saludable podría ser suficiente
Algunos especialistas indican que cuando una mujer es saludable y no hay evidencia de una patología durante el tiempo de gestación, no se requiere la ingesta de suplementos vitamínicos. Con solo cumplir una dieta equilibrada es suficiente, también es importante que se mantenga un buen apetito.
Si en tu caso te encuentras en buenas condiciones y empiezas a consumir suplementos, puede generar un efecto adverso en el feto, aunque se desconoce con exactitud las consecuencias, ya que estos productos tienen dosis generosas de determinadas vitaminas.
Esto no quiere decir que los suplementos deben ser excluidos en todo caso, ya que hay mujeres embarazadas que pueden beneficiarse con ellos. Por ejemplo, quienes cumplen una dieta vegetariana pueden recurrir a un producto que le proporcione hierro, debido a que la ausencia de carne roja dificulta el obtener una buena cantidad en otros alimentos.
Ácido fólico, la opción más común
Entre los elementos más importantes dentro de la dieta de una embarazada está la vitamina B9, también conocido como ácido fólico, El cual tiene entre sus funciones evitar que se generen defectos en el tubo neural, es decir, prevenir problemas en el cerebro y médula espinal.
La importancia del ácido fólico también se evidencia cuando la mujer durante el embarazo desarrolla anemia a causa de su ausencia o déficit. Por tal motivo, los especialistas suelen recomendar tomar vitamina B9 al menos 3 meses antes de concebir el bebé e incluso continuar con su consumo durante la gestación.
¿Dónde encontrar el ácido fólico? Hay frutos secos y frescos, legumbres, verduras y vegetales que poseen dicho elemento; un aproximado de 400 microgramos a diario es aconsejable.
¿Cómo mantener una dieta saludable durante el embarazo?
Hay una serie de alimentos y elementos que no pueden faltar en la dieta de una embarazada, vamos a mencionar algunos de estos:
◦ Frutas y vegetales: frescos, secos, enlatados, en jugo o congelados.
◦ Proteína: de origen animal y/o vegetal, como carne magra, huevos, lentejas y tofu.
◦ Carbohidratos almidonados: pan, patatas, pasta y arroz.
◦ Fibra: pan integral, frijoles y verduras.
◦ Grasas saludables: que no abarque más del 30% de la dieta, como aceite de oliva, de sésamo, las nueces y semillas.
◦ Zinc: lácteos (también aporta calcio), cebollas, camarones, cacahuetes, pavo, entre otros.
◦ Hierro: salmón, almendras, cordero, la yema del huevo, avena, coles, brócoli y soja.
No dejes de asistir a tus citas médicas para verificar que la gestación sea correcta y saludable, tanto para ti como para tu bebé.
Foto de Brooke Lark