La alimentación en la etapa de la niñez es de suma importancia, pues influenciará notablemente en el crecimiento del niño. Aunque en nuestra escuela infantil su alimentación está más que cubierta, hoy te queremos enseñar cómo prepararle en casa el mejor túper para la merienda en el parque, para que tu pequeño pueda disfrutar y aprovechar al máximo todos los beneficios que conlleva una buena alimentación.
¿Qué alimentos debe contener un táper?
Un táper bien preparado es aquel que le aporta al niño los nutrientes necesarios para afrontar los retos diarios y favorecer su desarrollo.
El alimento principal que se puede encontrar como protagonista de muchos táper, es el sándwich. Una opción que aporta simultáneamente varios componentes de la pirámide alimenticia.
El sándwich con pan integral es preferible ante el pan blanco, en representación a los cereales. Como proteína, se puede añadir atún, queso, ternera u otros alimentos de origen animal, y que se puede sumar a esta comida lechuga y tomate como aporte vegetal.
Para completar la comida de nuestros pequeñajos más mayores, las frutas son una de las mejores opciones. Hay muchas alternativas a elegir: piña, manzana, plátano o fresas, entre otras. Para llevar, es preferible cortarlas en rodajas o en cubos para mayor facilidad al comer.
Para hidratarse y acompañar la comida, las bebidas no pueden faltar. Hay que evitar aquellas azucaradas y optar por las elaboradas en casa; puede hacerse un zumo de naranja o agua como alternativa.
Ejemplos de meriendas para tu niño
Algunas combinaciones nutritivas y deliciosas para llevar en el táper son:
• Pan tostado con queso, zumo de piña y una barra de cereal.
• Sándwich con pollo y tomate, zumo de naranja y manzana.
• Tortitas de zanahoria, agua y mandarina.
• Rollitos de queso con jamón, zumo de manzana y frutos secos.
Otros alimentos que pueden unirse al táper son: yogurt, mermelada, huevo y aderezos caseros. La creatividad no puede dejarse de lado y ante cualquier duda sobre exigencias nutricionales de tu hijo, no dudes en consultar un especialista. Lo importante es variar el menú para que el niño no se aburra y obtenga diversos nutrientes.
Consejos al preparar un táper
Para preparar un táper que cubra todas las necesidades del niño, es recomendable primero pensar qué se quiere cocinar. Por eso, crear un menú semanal o mensual (según lo que resulte más cómodo), es una buena idea.
De esa manera, a la hora de ir a comprar se tendrá una lista que facilitará el proceso y se ahorrará tiempo.
Una vez que se tienen los alimentos y el menú, otro problema común es la falta de interés del niño hacia la comida, por eso hay que encargarse de crear comidas nutritivas, pero a su vez ricas y llamativas; no solo para las salidas, sino para el hogar. De esa manera se crea el hábito de comer variado y saludable desde pequeño.
Como padres, es importante dar ejemplo al niño y demostrarle lo increíble que puede ser comer sano. Anímalo a consumir comidas caseras y evita integrar al menú alimentos procesados y vacíos nutricionalmente.